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游泳的好處與壞處

來源:網絡搜集 作者:佚名 日期:2020-05-14 15:02

   世衛組織曾認定游泳是“世界上最好的運動”,游戲也是很多人喜歡的一種運動,馬上進入夏季了,大家是否有想法去游泳呢?下面小編給大家科普一下游泳的好處,當然游泳對于一些人來說也是壞處,一起來看看吧。

 
  游泳的好處有哪些?游泳的好處與壞處
 
  游泳的好處
 
  1、放松身心
 
  放松身心是游泳最大的好處,水給身體的沖擊力會放松到全身,沖擊掉身體所有的消極情緒,不僅可以冷靜自己的頭腦,同時還可以平靜浮躁的心情,進入水中之后只需要全心全意享受水帶來的舒服輕松感即可,而且有相關數據顯示,有百分之七十多的人在游泳時候身體內的緊張跟壓力會有所緩解,此外,游泳還可以放松大腦,讓人產生積極的情緒。
 
  2、控制血壓
 
  游泳對健康很大的幫助還在于其可以控制血壓,有相關研究發現,四十歲以上的人群定期做游泳,收縮壓會起到明顯的改善效果,而且游泳還可以提升血管的功能,幫助降低血壓。
 
  3、增強對溫度的適應力
 
  游泳時沒有太多衣物的保護,因而對身體抵御寒冷有一定作用,特別是冬泳運動。
 
  4、增高
 
  游泳可以使處在發育期中的少年兒童長高。
 
  5、健美形體
 
  人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別于陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢、優美。
 
  6、減肥
 
  游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快,實驗證明:人在標準游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷。
 
  在陸上進行運動減肥時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,并可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
 
  游泳的壞處
 
  公共游泳池中的水質可能不干凈,去游泳可能會感染腳氣,或者是不干凈的水質中含有的細菌進入眼內引發紅眼病等等。如果有可能可以在游泳之后及時洗澡、漱口、滴點眼藥水。游泳的時候可能會因為使用較緊的硅膠泳帽造成頭發受損。避免這種情況可以選擇佩戴適合自己頭型的泳帽或者是避免長時間佩戴泳帽,可以在游一段之后取下泳帽休息,既能讓頭發呼吸又能幫助身體恢復體力。
 
  游泳時的注意事項
 
  1、必須在家長(監護人)的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題,如果你的同伴不是家長(成年人),在出現險情時,很難保證能夠得到妥善的救助。(小孩忌)
 
  2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者,及感冒、發熱、精神疲倦,身體無力都不要去游泳,因為上述病人參加游泳運動,不但容易加重病情,而且還容易發生抽筋、意外昏迷,危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經期間均不宜游泳。
 
  3、參加強體力勞動或劇烈運動后,不能立即跳進水中游泳,尤其是在滿身大汗,渾身發熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋、感冒等。
 
  4、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯后、空腹、飲酒不宜游泳。
 
  5、被污染的(水質不好)河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。一般來說,凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、刮風、天氣突變等情況下,也不宜游泳。
 
  6、在入水之前最好先體驗一下水溫,如果有過冷或者過熱的水溫時盡量不要急于下水。池水的水溫對血液循環、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。
 
  7、下水前要先在岸上做準備活動,熱身10到15分鐘,活動關節以及各部位肌肉。否則突然進行較劇烈的活動,容易使肌肉受傷或發生其他意外?刹捎酶咛、蹲下起立等四肢運動。
 
  8、不要跳水,避免腹部和睪丸直接受到水面的強烈打擊。
 
  9、游泳時,需要注意保護眼睛、防止曬傷、注意退潮時間等。
 
  10、游泳后,要用干凈水把全身再沖洗一遍,以免傳染疾病。
 
  11、游泳后,可以通過補充運動飲料、放松訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節、按摩恢復、水中漫游等手段恢復體力。
 
  12、潛在危險有腿抽筋、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、耳痛、耳鳴、腹痛、腹脹、眼睛癢痛等。
 
  13、易發疾病有結膜炎、中耳炎、鼻竇炎、咽喉炎、接觸性皮炎、過敏性皮炎、吸入性肺炎等。
 
  14、忌長時間曝曬游泳
 
  長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
 
  15、忌不做準備活動即游泳
 
  水溫通?偙润w溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
 
  16、忌游泳后馬上進食
 
  游泳后宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
 
  17、忌游時過久
 
  皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間后,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。第三期:停留過久,體溫熱散大于熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏游的禁忌期,應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。
 
  18、忌飯前飯后游泳
 
  空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象
 
  19、忌在不熟悉的水域游泳
 
  在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
 
  20、忌空腹游泳
 
  很多愛好游泳的人們都有一種感覺,那就是游泳上岸之后,都會感覺饑腸轆轆,渾身乏力,這是因為游泳是一項重體力運動項目,四肢肌肉活動的幅度大,會消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時去游泳,會造成身體血糖過低,特別是糖尿病患者,發生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹,血糖低,體能消耗大,特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者要在游泳之前,適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。
 
  21、忌生理期游泳
 
  來月經的女生就一定要避免此刻下水游泳了,因為來月經期間,病菌容易通過水進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多或者經期延長。

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